随着一生中令人难忘浪漫时刻的临近，那些即将踏上红地毯走进婚礼殿堂的准新娘们是否已经准备好以美丽的身姿迎接众朋羡慕而“挑剔”的目光呢？对于女人来说，一身白纱美丽优雅地与心爱的他步入殿堂是今生的夙愿，拥有柔滑圆润的臂膀无疑会散发出光彩照人的魅力，然而臂膀的赘肉赤裸裸地暴露在世人面前，却是一件很让人苦恼的事。倘若你的玉臂不尽如人意，那么从现在开始给自己一个塑造美丽的60天计划吧！动一动身子，拿起手边的哑铃，让自己的“铃”珑纤臂可以在那天为美丽加分，从手臂到肩，再到臂膀，60天塑造美丽纤臂新娘！

　　Exercise1 “铃”珑肩外旋

　　肩部线条塑形练习

　　新娘做姿：侧卧在地上，两腿并拢，弯曲成90度，右手撑头……左手臂贴近身体，肘部弯曲呈90度向前，握住哑铃的手由前方慢慢移动至上方，然后再恢复原位。同样动作换另一侧练习……每组动作10至15次。

　　动作自检：整个动作过程要注意肘关节一定不要离开身体，臂膀、肩部正确摆放，前臂和上臂弯曲角度为90度。

　　臂肩优势：主要练习肩胛部肌肉，同时还可以提高肩关节的稳定性，可以使肩部线条完美塑形。

　　★美丽新娘60天练习计划：首先练习的动作，在前6天定时练习，随着练习的全面性开始逐步穿插其他练习。

　　臂膀塑形练习

　　新娘做姿：脚尖踮起，膝盖着地，双手分开与肩同宽，使双臂支撑起整个躯干，然后身体慢慢向前曲肘，让上臂与身体平直。完成3组，每组10至15个。练习两周后可适当升级为肘部弯曲支撑身体，膝盖离地支撑练习。

　　动作自检：练习动作时，上臂要紧贴身体的两侧，并保持平行，另外曲肘和伸直双臂时要匀速进行。

　　臂肩优势：双臂得以充分的锻炼，保持双臂的耐力，同时收紧肩膀部肌肉群，维持肩胛骨平衡，让你的肩背线条更迷人。

　　★美丽新娘60天练习计划：在“臂上推举”练习展开的第14天开始插入此动作，持续练习12天。